Hvorfor er underlaget så vigtigt for løbere?

Skal man egentlig variere i ens underlag?

Det er to gode spørgsmål, som du forhåbentligt igennem dette blogindlæg bliver klogere på. 

Der er forskellige slags underlag, som du kan benytte under løbetræning. Nogle af dem er skoven, skovbund, græs, grus, løbebånd, atletikbane og asfalt. De har hver især deres fordele og ulemper, men hvis du varierer imellem dem, kan det have en gavnlig effekt. Det er faktisk det samme, som at du med fordel kan skifte mellem dine løbesko, da belastningen således vil være forskellig. Ved at variere dit valg af løbesko og underlag mindsker du også belastningen og risikoen for skader ved løb. Og skader vil vi for alt i verden gerne undgå. 

Lad os fortælle lidt mere om de forskellige typer af underlag og hvad de hver især er gode for og mindre gode for. Samt hvordan du bedst muligt udnytter det underlag du løber på.

Det forskellige underlag

Græs

Græs giver et blødt underlag og dermed også en minimal belastning af led og sener. Græs kan også være et fint sted at træne ens løbeteknik. Minus er at underlaget ofte er ujævnt og du lettere kan vride om. Derudover kan det være svært at finde græsarealer der er lange nok til, at du kan have hele dit løb der. 

Asfalt

Er god hvis du skal ud og trykke den af og have fart under fusserne Underlaget er nemlig jævnt og det gør at du kan løbe hurtigt og samtidig have en god kontrol over dit løb. Minus at det er hårdt underlag, som kræver gode stødabsorberende sko. Samtidig er underlaget hårdt for led og sener.

Grus

Er som regel blødere end asfalt, knap så blødt som græs og oftest jævn. Grus finder du oftest i parker, på landet og omkring søer. I København kan du finde grus rundt om Damhusengen, Søndermarken, Utterslevmose og Fælledparken. Det er også populære løbe spots, så du kan forvente at møde andre løbeglade mennesker. Minus ved grus er at du ikke kan have et ligeså stærkt afsæt som fx på asfalt, og det kan altså ikke helt undgås at du mister lidt fremdrift. Alt i alt vil grus være fin til længere ture, tempotur eller lignende.

Løbebånd

Som alternativ, hvis det regner ustyrligt udenfor og blæser en orkan. Fordelene ved et løbebånd er, at det ikke blæser eller regner. Derudover kan du løbe uforstyrret på din løbetur og helt skære lyskryds pauser væk. Hvis du skal løbe helt præcise intervaller, kan løbebåndet også være at foretrække. Løbebånd kan trække mange ligheder med asfalten og er en hård kost for vores led og sener. Derudover har der været flere debatter oppe omkring at løb på løbebånd forringer vores løbeøkonomi og teknik væsentligt. Om de har noget på sig, ved jeg dog ikke nok til. Jeg kan kun sige, at min egen kadence faktisk falder utrolig meget på et løbebånd, og at jeg kan løbe hurtigere udenfor. Det kommer farten automatisk og benene bevæger sig i et naturligt tempo. På et løbebånd er det meget mekanisk.

Atletikbanen

Harsine klare fordele. Nogle af fordelene er, at banen er jævn, flad og forholdsvis blød. Det er også et godt sted at øve sin løbeteknik uden forstyrrelser. Det er også et godt sted, hvis du skal løbe en maxtest som fx en Cooper test eller en hurtig 5´er. 

Skovbunden

er fantastisk. Fantastisk fordi du i skoven oftest bliver tvunget til ikke at tænke på dit pace og bare følge kroppen og dens bevægelser i stedet. Signalet er nemlig oftest dårligt i skoven. Underlags mæssigt så er bunden blød og eftergivende og ujævn. Skovbunden kræver, at du som løber er opmærksom på vejen og eventuelle forhindringer. Minus er at skovbunden ofte også byder på rødder og mudder. Et øjebliks uopmærksomhed kan let føre til at du vrikker rundt på foden.

 

Nu kan du vælge dit underlag med omtanke :)