Beregn den perfekte nedtrapning

Hvorfor bruge Nedtrapning?

Vores Nedtrapningsberegner hjælper dig med at planlægge, hvor meget du skal reducere din træningsmængde i ugerne op til dit løb. Ved gradvist at skære ned på antallet af dit ugentlige antal kilometer, giver du kroppen den bedste mulighed for at restituere optimalt, så du stiller til start med en frisk og kampklar krop.

Indtast din maksimale træningsmængde (i den mest belastede uge) samt den løbsdistance, du forbereder dig på. Beregneren viser herefter, hvordan du kan planlægge en effektiv nedtrapning, uden at du taber formen, du har arbejdet hårdt for at opbygge.

Nedtrapningsberegner

Beregn din nedtrapning

Indtast antal km/uge i din mest belastede træningsuge (dit udgangspunkt), samt vælg din løbsdistance.

Maks. antal km/uge: Løbsdistance:

Tag hensyn og lyt til din egen krop

Selvom beregneren giver et generelt udgangspunkt for nedtrapning, er det vigtigt at huske på, at alle mennesker er forskellige. Mærk derfor efter ALTID efter, om din krop har brug for mere eller mindre hvile. Føler du dig fx meget træt, kan du muligvis drage fordel af at reducere din træningsmængde endnu mere. Vores beregner giver et rigtig godt udgangspunkt.

Hold intensiteten i behold

Nedtrapning betyder ikke, at du helt skal droppe alt den intensive træning. Mange løbere oplever, at det er gavnligt at holde intensiteten ved lige med korte, hurtige pas, samtidig med at den samlede distance nedsættes. På den måde bevarer du løbefornemmelsen for dit racepace og undgår at blive “doven/træt” i benene frem mod løbsdagen.

Vær forberedt på løbsdagen

En ting vores beregner IKKE tager højde for, er selve løbsdagen, nedtrapningsplanen er blot et ud af mange elementer, som er med til at sikre en god raceday. Planlæg derfor øje din løbsdag og hav også gerne en "generalprøve" på selve dagen, så der ikke er noget overladt til tilfældighederne.