Beregn din VO2maks

Velkommen til vores VO2maks beregner! Her kan du hurtigt og nemt udregne et estimat på hvad din VO2maks er. Helt kort, så er din VO2maks er en vigtig indikator for din kondition og et essentielt måleværktøj for løbere, der ønsker at forbedre deres udholdenhed og præstationer.
Beregneren er super let at bruge

Sådan bruger du beregneren

Indtast din samlede distance (i meter) fra din Coopertest
Klik på knappen „Beregn VO2 Maks”.
Få dit estimerede VO2maks resultat med det samme.

Coopertest VO2 Maks Beregner

Løbet distance (meter) på 12 minutter:

Hvad er VO2maks?

VO2maks er et mål for den maksimale mængde ilt, din krop kan optage og bruge under intens træning. Det er en kombination af din krops evne til at transportere ilt gennem blodet til dine arbejdende muskler og musklernes evne til at udnytte denne ilt til at producere energi. VO2maks måles i milliliter ilt per kilogram kropsvægt per minut (ml/kg/min) og anses for at være en af de bedste indikatorer for hvor god form du er i.

En høj VO2maks betyder, at din krop er mere effektiv til at optage og bruge ilt, hvilket gør dig i stand til at træne hårdere og længere. For eksempel har eliteudholdenhedsatleter ofte ekstremt høje VO2maks-værdier, hvilket hjælper dem med at opnå ekstraordinære resultater i konkurrencer.

Hvad påvirker din VO2maks?

Flere faktorer kan have indflydelse på din VO2maks:

Genetik: Din genetiske sammensætning spiller en stor rolle i, hvor høj din VO2maks kan blive.
Alder: VO2maks topper typisk i 20'erne og falder gradvist med alderen.
Køn: Mænd har som regel en højere VO2maks end kvinder, primært på grund af større hjertevolumen og mere muskelmasse.
Træningsniveau: Regelmæssig træning, som løb eller cykling, kan forbedre din VO2maks markant.
Højde: Hvis du bor eller træner i højder, kan det også have en effekt, da kroppen tilpasser sig til lavere iltniveauer.

Sådan forbedrer du din VO2max

At forbedre VO2max kræver en målrettet og kontinuerlig indsats med løbetræning, der udfordrer både dit hjerte og din muskulatur. Det vigtigste du kan gøre når vi snakker forbedring af din VO2maks erat være konsitens og have en stor variation i dine træninger.
Her er nogle vigtige træninger:

Intervaltræning

Intervaltræning er vejen frem hvis du vil til at forbedre din VO2max. Ved at veksle mellem perioder med høj intensitet og aktiv restitution kan du presse din krop til at tilpasse sig og forbedre iltoptagelsen.

Typisk træning: 4-6 x op til 2 minutter i et tempo, der ligger tæt på dit maksimale niveau (90-95 % af din maksimale puls). 2-3 minutters pause mellem hvert interval, hvor du jogger ROLIGT eller går.
Hvorfor det virker: De høje intensitetsintervaller presser dit kredsløb maksimalt, mens pauserne giver dig mulighed for at opretholde kvaliteten i hele træningen.

Bakkespurter

Bakkeløb kombinerer styrkeløb med højintensiv træning, hvilket gør det til en effektiv metode til at træne din VO2max.

Typisk træning: 8-14 sprinter op ad en bakke i 10-45 sekunder med fuld indsats.
Hvorfor det virker: Bakkeløb udfordrer dine muskler og hjerte-kar-systemet og forbedrer løbeøkonomi og kondition.

Tempoløb

Tempo-træning, hvor du løber i et jævnt, udfordrende tempo (80-90 % af din maksimale puls), er ideel til at forbedre din mælkesyretærskel og dermed gøre dig i stand til at arbejde på høj intensitet i længere tid.

Typisk træning: 10-40 minutters løb i "komfortabelt hårdt" tempo.
Hvorfor det virker: Det styrker din evne til at udnytte ilt effektivt, selv når intensiteten stiger.

Fartleg

Fartleg er en mere fleksibel form for intervaltræning, der blander høj og lav intensitet i ét træningspas.

Typisk træning: 10-30 minutter, hvor du spontant skifter mellem hurtigt og langsomt tempo, afhængigt af terrænet eller dit humør. Løb fx. 2 lygtepæle hurtig, spurt 1 og 2 to - kun fantasisen sætter grænser her.
Hvorfor det virker: Det gør træningen sjovere og udfordrer din krop på uforudsigelige måder.