Find din maxpuls og få mere ud af din træning

Hvad er en maxpulstest?

Du har måske allerede gættet det, en maxpulstest hander om at teste kroppens maksimale puls. Det betyder at vi løber indtil vi ikke kan mere og det lyder måske ikke særligt rart? og nej det er det heller ikke, MEN ved at kende din maxpuls og hvilepuls, kan vi bestemme dine træningszoner. Og med mere præcise træningszone ved hånden, kan du sikre at du træner mere præcist og samtidig sikre at du ikke løber forstærkt på dine rolige løbeture.

2 forskllige måde at lave maxtest

Maxpulstest

Gør-det-selv metoden

Sådan gør du

1. Opvarming

Først start du med at varme grundigt op, da du lige om lidt skal ud og give den 100%, det sikre at musklerne er klar til at give den gas og at du ikke får skader

2. Hårdt tempoløb

Efter opvarmningen er det tid til at have 7-10 minutters hårdt løb (omkring 10km tempo) Det vigtige er det er hårdt, det sikre at kroppen er godt belastning, så det bliver nemmer at presse kroppen til 100%

3. Selve MaxPulstesten

Nu er det blevet tid til selve maxpulstesten. Når opvarmning og tempoløbet er færdigt, bør du gerne befinde dig ved en stejl og relativ lang bakke (4-8% i hældning).
Nu giver du den så bare alt hvad du har, når du begynder at mærke at kroppen er træt og tung, presser du lige lidt mere på (Husk det er en maxtest, det skal være hårdt). Når du ikke kan mere, kan du aflæse din makspuls i dit løbetur.

For mere præcist resultat

Hvis du gerne vil have et mere præcist resultat, anbefaler vi at du bruger et pulsbælte til at lave målingen.

OBS! Hvis du føler ubehag udover det forventelige, bør du selvfølgelig stoppe.

Maxpulstest

Laboratorium test

En anden måde er at tager en så kaldet "Laboratorium test" hvor man bruger pulssensorer og andet måleudstyr til at klarlægge mere præcise værdier som:
- CO2-produktion og udåndingen
- Øjebliksbillede af din udholdenhed og formtop
- Fedt- og kulhydratforbrænding
- Vejrtrækningen (diaphragma, vejrtrækningsstyrke, maksimal liter pr. minut, vejrtrækningseffektiviteten, lungefunktion m.m.)

Ja og meget mere! Uanset om du lige er startet eller har løbet i mange år, så giver det er super spændende indblik i din krop.

Se videoen fra Jonas Laboratorium løbetest

Overvejer du en Laboratoriums løbetest?

Vi kan anbefale "Cycling Power" i Roskilde og tag dig ikke af navnet, det laver løbetests.

Se mere om testen her

Hvad kan man så bruge sin maxpuls til?

Når vi kender maxpuls og hvilepuls, kan du med beregneren nedenfor, udregne dine konkrete pulstræningszoner.

Hvis du har et løberur, fra Garmin, COROS, Suunto eller helt andet mærke, så er det oplagt, at du også få ændret værdierne i uret, så det afspejler dine testede værdier.

Beregn dine Pulszoner her

Se alle vores beregnere her

Vi har lavet en samlet oversigt over alle de forskellgie løbe relateret beregnere vi har her på siden. Klik på nedestående knap for at komme til oversigten.

Oversigt over beregnere