Personlig Energistrategi til dit næste løb

Uanset om du er nybegynder eller erfaren løber, kan denne udregner til en energistrategi, hjælpe dig med at forbedre din præstation og nyde dine løbeture endnu.

Hvorfor bruge beregneren til Energistrategi?

Skræddersyet energistrategi: Få personlig energistrategi tilpasset din distance, tid og vægt.
Undgå udmattelse: Ved at forstå dit energibehov kan du undgå at blive træt og opretholde energien så længe som muligt. Du vil måske helt undgå at løbe tør for energi.
Frihed til at nyde løbet: Med den rette energistrategi kan du nyde din løbetur mere og undgå at ramme muren undervej. At løbe 10km under energi er IKKE sjovt.
Simpelt brug: Vores lommeregner er nem at bruge og kræver ikke avanceret viden om ernæring eller løb. Alle kan få gavn af den, uanset niveau.
Få mere ud af træningen: Ved at træne med den korrekte mængde energi i kroppen, sikre du at du får det meste ud af træningen. HUSK også at få noget at spise efter løbet, så du får en hurtig restitution.

Uanset om du løber for at forbedre dit helbred, opnå personlige mål eller bare fordi det er sjovt, kan vores beregner af energistrategier, hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine løbeture eller raceday. Prøv den i dag og oplev forskellen!

Det er også vigtigt at forstå at vores energistrategi kun er til under selve løbet, det betyder, at du gerne skal have noget carbloading inden og en energiplan til efter løbet (hvor fokus er protein og kulhydrater, for at sikret optimal restitution)

Energistrategi planer

Vælg distance:
Eller indtast egen distance:

Estimeret sluttid:

Timer: Minutter:
Vægt (kg):

Kulhydratsindtag
Hvad betyder det?

Team Denmark anbefaler en kulhydratmængde på mellem 0,5 og 1 gram pr. kilo kropsvægt.

Begreberne Lav, Middel og Høj refererer til mængden af kulhydrater. Personligt anbefaler vi, at du vælger Middel.

Ved længere løb kan det være nødvendigt at vælge 'Høj' indstillingen.

Vi anbefaler, at du ALTID tester dit energiindtag under træning for at se, hvordan din krop reagerer på det.
?

Temperatur
Når det kommer til løb i varmt vejr, kan behovet for kulhydrater variere afhængigt af individuelle faktorer som løbets intensitet, varighed, klima, kropsvægt og svedrate.

Generelt set kan du forvente at øge dit kulhydratindtag væsentlig i forhold til din normale indtagelse, når du løber under varme forhold.

Det samme gælder også i kolde temperaturer, dog er det ikke ligeså merkant en forhøjelse af kulhydrats indtagelsen.

>5 grader = 10% højere
5-10 grader = normalt
+20 grader = 30% højere

Du skal blot vælge hvilken temperatur du regner med at løbe i, så klare vores beregner rester :)
?

Tilvælg

Vores favorit gels & saltkapsler

Bag om beregningen

Afrundning af værdier

Alle værdier som du kan se er afrundet, af den simple årsag, at det er mere håndgribeligt og lettere at huske.
Selve beregneren bruger de præcise tal med to decimaler.

Det vigtigste er dog klart at du indtager noget energi. Så skulle det ske at du tager en gel 5-10 minutter før eller efter, så frygt ej!

PurePower

Hvorfor PurePowers produkter

En ting vi vægtede det højt ved energistrategi beregneren, var at vi kunne stå indenfor tallene bag. Derfor har vi valgt som en start, at den kun tager udgangspunkt i PurePowers produkter, da både virkning og kvalitet er særklasse.

Vi benytter selv mere eller mindre alle PurePowers produkter vores træning og har endnu ikke oplevet problemer med deres gels under løb.

Energistrategi

Få en bedre løbeoplevelse

Vi snakker af erfaring! Der er IKKE noget ved at løbe et løb, hvor energidepoterne er tomme eller man skal løbe de sidste 5 eller 10 km med kramper i benene.

Med en korrekt energistrategi kan du undgå mange af disse faldhuller helt

Sundhed

Væskeindtag

Vores beregner regner med et 600ml væskeindtag i time. Dette er blot et estimat.

Hvis du gerne vil have det præcise væskeindtag, kan vi anbefalde at du tager en væsketest hoss TeamDenmark.

Væsketest

variable parameter

Summer varmen

Varmen spiller også en stor rolle ift. indtagelsen af både væske, salt og ikke mindst kulhydrater.
Vores beregner tager højde for det ift. kulhydrater og IKKE salt eller væske (de er blot generelle anbefaleringer) Dog er det noget vi arbejder på at få udviklet.

Energistrategi + Carbloading = Drømme løb

Din personlige energistrategi bør ikke stå alene! Hvis du samtidig implementere carbloading i din forberedelse op til dit løb, så har du alle foranstalninger til et godt løb.

Carbloading er hvor løbere øger deres indtag de sidste 48 timer inden deres løb. Dette gøres for at maksimere kroppens lagre af glykogen, hvilket er den primære brændstofkilde under langvarig fysisk aktivitet som løb. Ved at fylde kroppens glykogenlagre op forøger man energireserverne og forlænger udholdenheden under løbet.